sikap tubuh dalam berbagai posisi

71

bagaimana sikapmu ketika duduk

tahukah kamu bahwa sikap badan

dapat memengaruhi bentuk tubuhmu

pada bab ini kamu akan mengenal

- sikap tubuh

- duduk bersila dan selonjor

- duduk bersimpuh

- duduk di kursi

- berbaring telentang

- berbaring telungkup

- berbaring miring

- sikap jalan dan lari

sumber dokumentasi penerbit

gambar

7.1 sikap duduk membungkuk bisa

memengaruhi susunan tulang

7

bab

sikap tubuh

dalam berbagai posisi

kata kata kunci

jika kamu suka duduk membungkuk

lama lama punggungmu bisa membungkuk

makanya bersikaplah dengan benar

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1

72

pada bab ini kita akan belajar

sikap tubuh dalam berbagai posisi

setelah belajar kamu dapat mempraktikkan

- sikap tubuh saat duduk

- sikap tubuh saat berbaring

- sikap tubuh saat jalan dan lari

apakah yang dimaksud duduk

menurut kamus besar bahasa indonesia

duduk adalah meletakkan tubuh

dengan bertumpu pada pantat

sikap duduk bermacam macam

ada duduk di lantai

ada juga duduk di kursi

ayo kita pelajari bersama



sikap duduk di lantai

apakah kamu suka duduk di lantai

orang menyebutnya duduk lesehan

duduk di lantai biasanya dilakukan

saat ada acara atau pertemuan

misalnya arisan atau acara ulang tahun

bagaimana sikap duduknya yang baik

ayo kita belajar caranya



duduk bersila

duduk bersila adalah sikap duduk

dengan kaki terlipat bersilang di depan

sikap tubuh dalam posisi duduk

sikap tubuh dalam berbagai posisi

73

duduk bersila dilakukan dengan

duduk tegak kedua bahu datar

tegakkan kepala dan badanmu

pandangan lurus ke depan

seluruh sendi jangan kaku

kedua kaki disilangkan di depan

letakkan tangan di atas lutut

sumber dokumentasi penerbit

gambar

7.2 duduk bersila

cara melakukan gerakan ini

lakukan posisi duduk tegak

luruskan kedua kakimu ke depan

jaga agar kakimu tetap lurus

luruskan lengan di samping badan

badan rileks atau tidak kaku

sumber dokumentasi penerbit

gambar

7.3 duduk selonjor

sumber dokumentasi penerbit

gambar

7.4 duduk bersimpuh



duduk bersimpuh

bersimpuh adalah cara duduk

dengan kedua kaki dilipat

ke belakang untuk tumpuan

berikut ini cara melakukannya

lipat kedua kakimu ke belakang

lalu dudukilah telapak kakimu

kedua tangan di atas paha

ulangi sampai kamu bisa



duduk selonjor

selonjor adalah sikap duduk

dengan kedua kaki diluruskan ke depan

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1

74



sikap duduk di kursi

kursi adalah tempat duduk yang berkaki

jadi saat duduk di kursi

berarti kita duduk di atas

dengan kaki berjuntai ke bawah

ada bermacam macam sikap duduk

tergantung kegiatan yang dilakukan



duduk di kursi tanpa sandaran

cara duduk di kursi tanpa sandaran

adalah sebagai berikut

tegakkan badan punggung lurus

pandangan ke depan

semua sendi tidak boleh kaku

kedua kaki menapak di lantai

tangan diletakkan di paha

sumber dokumentasi penerbit

gambar 7.5 duduk dikursi tanpa sandaran



duduk di kursi sambil menulis

saat duduk sambil menulis

jarak mata dengan buku

kira kira 30 sentimeter

duduklah dengan badan tegak

semua sendi jangan kaku

kedua kaki menapak di lantai

kepala dan muka tidak miring

pandangan mata ke buku

dada tidak menyentuh meja

sumber dokumentasi penerbit

gambar 7.6 duduk di kursi sambil menulis

sikap tubuh dalam berbagai posisi

75



duduk di kursi sambil membaca

ketika duduk sambil membaca

letakkan tanganmu di atas meja

dada jangan menyentuh meja

kepada tidak miring

pandangan ke buku bacaan

jarak mata dengan buku

kira kira 30 sentimeter

adapun

letak buku sejajar meja

kedua kaki menapak di lantai

sumber dokumentasi penerbit

gambar

7.7 duduk di kursi sambil membaca



duduk di kursi dengan bersandar

cara duduk bersandar di kursi

adalah sebagai berikut

duduklah dengan posisi tegak

pandangan ke depan

keadaan punggung lurus

dan bersandarlah pada kursi

semua sendi tidak kaku

kedua kaki menapak di lantai

sumber dokumentasi penerbit

gambar 7.8

duduk bersandar di kursi

bagaimanakah posisi berbaring itu

berbaring sama dengan tidur tiduran

dengan badan diluruskan di pembaringan

berbaring bisa dilakukan di beberapa tempat

seperti lantai atau tempat tidur

ayo kita belajar gerakan berbaring

sikap tubuh dalam posisi berbaring

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1

76

sumber dokumentasi penerbit

gambar

7.11 berbaring miring ke kiri



berbaring telentang

sumber dokumentasi penerbit

gambar

7.9 berbaring telentang



berbaring terlungkup

sumber dokumentasi penerbit

gambar

7.10 berbaring telungkup



berbaring miring ke kiri

apakah berbaring telentang itu

telentang adalah sikap berbaring

bagian dada menghadap atas

rebahkan badanmu di matras

dengan bagian dada di atas

kaki lurus menempel di lantai

lengan lurus di samping badan

pandangan mata ke atas

telungkup disebut juga tengkurap

telungkup adalah sikap berbaring

dengan bagian perut di bawah

kedua kaki lurus ke belakang

telapak kaki menghadap belakang

kedua tangan lurus ke depan

kepala sedikit diangkat

pandangan mata ke depan

miring disebut juga condong

cara berbaring miring ke kiri

tubuh sebelah kiri di bawah

kaki kiri di bawah dan lurus

kaki kanan di atas kaki kiri

lengan kanan di atas paha

lengan kiri sebagai tumpuan

sikap tubuh dalam berbagai posisi

77



berbaring miring ke kanan

sumber dokumentasi penerbit

gambar

7.12 berbaring miring ke kanan

cara berbaring miring ke kanan

adalah sebagai berikut

kanan tubuh ada di bawah

lengan kanan sebagai tumpuan

lengan kiri di atas paha kiri

kaki kanan di bawah lurus

kaki kiri di atas kaki kanan

saat berjalan tubuh kita harus benar

agar tidak mudah capek dan enak dilihat

ayo kita pelajari caranya



sikap berjalan ke depan

berjalan itu mudah hanya melangkahkan kaki

tapi harus dilakukan dengan benar

badan harus tegak pandangan ke depan

perut rata dengan dada

kedua lengan mengayun di samping badan

sumber dokumentasi penerbit

gambar

7.13 sikap jalan ke depan

sikap tubuh dalam posisi berjalan

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1

78

sumber dokumentasi penerbit

gambar

7.14 sikap jalan ke samping kanan



sikap berjalan ke samping kiri

sumber dokumentasi penerbit

gambar

7.15 sikap jalan ke samping kiri

saat berjalan ke samping kiri

angkat kaki kiri dahulu

lalu langkahkan ke samping kiri

kemudian angkat kaki kanan

dan langkahkan ke kiri

pandangan lurus ke depan

badan tetap tegak



sikap berjalan ke belakang

berjalan ke arah belakang

disebut juga jalan mundur

melakukannya harus hati hati

karena kita tidak melihat

apa yang ada di belakang kita

langkahkan kaki kirimu dahulu

lalu angkat kaki kanan

posisi badan tetap tegak

ayunkan kedua lenganmu

seirama langkah kaki

sumber dokumentasi penerbit

gambar

7.16 sikap jalan ke belakang



sikap berjalan ke samping kanan

berjalan ke samping kanan

angkat kaki kanan dahulu

lalu langkahkan ke kanan

kemudian angkat kaki kiri

dan langkahkan ke kanan

pandangan lurus ke depan

jaga agar badan tetap tegak

sikap tubuh dalam berbagai posisi

79



sikap berjalan dengan ujung kaki

berjalan dengan ujung kaki

disebut juga berjalan jinjit

angkat kedua tumitmu ke atas

sehingga bertumpu pada ujung kaki

lengan menjaga keseimbangan

melangkah pelan pelan bergantian

lakukan jalan jinjit berkelompok

menempuh jarak 10 meter

sumber dokumentasi penerbit

gambar

7.17 sikap jalan dengan ujung kaki



sikap berjalan di tempat

latihan jalan di tempat

akan lebih bersemangat

dengan aba aba

satu ... dua ... satu ... dua

angkat paha rata air

lengan diayun ke arah dagu

pandangan tetap ke depan

lakukan jalan di tempat

sumber dokumentasi penerbit

gambar

7.18 sikap jalan di tempat

setiap orang pasti pernah berlari

tapi berlari harus dilakukan dengan benar

agar gerakan kita berirama

dan tidak membuang banyak tenaga

ayo kita pelajari caranya

sikap tubuh dalam posisi berlari

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1

80



sikap berlari di tempat

saat lari di tempat

sikap badan tegap

pandangan ke depan

tangan dikepalkan di depan dada

kaki kiri dan kaki kanan

melayang dan mendarat bergantian

setiap kali mendarat cepat ditolakkan lagi

lutut sedikit diangkat

sumber dokumentasi penerbit

gambar

7.19 sikap lari di tempat



sikap berlari ke depan

sumber dokumentasi penerbit

gambar

7.20 sikap lari ke depan

saat lari ke depan

badan dicondongkan ke depan

pada waktu lari kaki melayang

saat mendarat di tanah

kaki cepat ditolakkan

lengan diayun di samping badan

jangan lupa atur pernapasan

agar kamu tidak cepat lelah

sikap tubuh dalam berbagai posisi

81



sikap berlari ke samping kanan

sumber dokumentasi penerbit

gambar 7.21 si

kap lari ke samping kanan



sikap berlari ke samping kiri

saat lari ke samping kanan

sikap badan berdiri tegak

pandangan lurus ke depan

tangan dikepalkan di depan dada

kaki badan dan kepala lurus

kaki kanan ditolakkan ke kanan

dengan cepat dan ringan

diikuti dengan kaki kiri

saat lari ke samping kiri

sikap badan berdiri tegak

pandangan mata lurus ke depan

tangan dikepalkan di depan dada

kaki badan dan kepala lurus

kaki kiri ditolakkan ke kiri

diikuti dengan kaki kanan

sumber dokumentasi penerbit

gambar 7.22 si

kap lari ke samping kiri



sikap berlari dengan ujung kaki

tolakan lari dengan ujung kaki

dilakukan dengan ujung kaki

mirip dengan jalan jinjit

ujung kaki yang menapak tanah

lakukan gerakan dengan cepat

tetap jaga keseimbangan

agar kamu tidak terjatuh

sumber dokumentasi penerbit

gambar

7.23 sikap lari dengan ujung kaki

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1

82

tugas

isilah titik titik di bawah ini

1 duduk membungkuk bisa membuat punggung ....

2 agar tulang kuat harus banyak makan ....

3 duduk bersimpuh bertumpu pada ....

4 jalan dengan ujung kaki disebut juga ....

5 dalam lari pernapasan diatur agar ....

sikap tubuh kita saat beraktivitas

memengaruhi bentuk badan kita

sikap duduk harus dilakukan dengan baik

begitu pula sikap ketika berbaring

sikap tubuh saat bergerak

juga harus dilakukan dengan baik

contohnya saat berjalan dan berlari

rangkuman

refleksi

perubahan apa yang kamu alami

setelah belajar materi bab ini

jika kamu telah memahami materinya

kamu sudah dapat mengatur sikap tubuhmu

sehingga susunan tulangmu tetap terjaga

dan kamu tidak mudah lelah

sikap tubuh dalam berbagai posisi

83

ayo kerjakan pada buku tugasmu



mari pilih jawaban yang tepat

1 sikap tubuh pada posisi diam contohnya ....

a lari

b

jalan

c

duduk

2 duduk meluruskan kaki ke depan disebut ....

a selonjor

b

bersimpuh

c

bersila

3 ketika duduk bersimpuh posisi kaki ....

a diluruskan

b dilipat ke depan

c dilipat ke belakang

4 gambar di samping posisi duduk

....

a bersimpuh

b bersila

c kangkang

5 jarak membaca antara buku dan mata adalah ....

a 20 cm

b 30 cm

c 40 cm

latihan

6 gambar di samping posisi

berbaring ....

a telentang

b telungkup

c miring

7 saat telungkup pandangan mata ke ....

a bawah

b

depan

c samping

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1

84

8 saat kaki kiri ke depan

tangan kiri diayun ke ....

a samping

b depan

c belakang

9 tolakan saat lari dengan ujung kaki menggunakan ....

a ujung kaki

b telapak kaki

c tumit

10 pada waktu lari kaki ....

a diangkat

b melayang

c merapat



mari menjawab pertanyaan dengan tepat

1 silakan menulis tiga sikap duduk di lantai

2 bagaimana cara duduk di kursi sambil menulis

3 bagaimana cara berbaring miring ke kanan

4

bagaimana sikap yang baik saat berjalan

5 mengapa lari harus dilakukan dengan benar



mari praktikkan gerakan gerakan berikut

praktikkan sikap tubuh yang baik pada posisi

- duduk di lantai dan di kursi

- berbaring di matras

-

berjalan dan berlari

lakukan kegiatan ini bersama teman temanmu

mintalah gurumu sebagai pembimbing dan pengawas